"공황장애 당신도 겪을 수 있습니다" 원인과 관리방법

"더 이상 연예인병이 아닌 모두의 이야기"

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갑자기 숨이 막히고, 심장이 미친 듯이 뛰고, 손발이 저리고, 죽을 것 같은 공포가 밀려온다면?

“내가 지금 심장마비가 온 건가?”

“숨이 안 쉬어지는데, 나 죽는 거 아니야?”

 

이런 증상이 반복된다면 공황장애(Panic Disorder)를 의심해 봐야 합니다. 많은 사람들이 공황장애를 “연예인병”이라고 생각하지만, 이건 누구에게나 일어날 수 있는 흔한 병이에요. 제 주변에도 평범하게 지내다 공황발작을 겪은 후, 10년 넘게 약을 복용 중인 지인이 있습니다. 지금은 거의 극복이 되어 잘 지내고 있지만, 정말 무서운 병이에요.😭

 

✔ “나도 모르게 한 번쯤 겪었을 수도 있다?”

✔ “이게 공황장애인지 몰라서 그냥 넘길 수도 있다?”

✔ “공황장애를 방치하면 더 심각해질 수 있다?”

 

안녕하세요. 빅파마씨에요.🧑🏻‍⚕️ 오늘은 공황장애의 원인과 증상, 그리고 극복하는 법까지 알려드릴게요. 지인의 경험담도 같이 담을 예정인데 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.👌🏻

 

공황장애란? 그냥 불안한 게 아닙니다!

 

공황장애는 예고 없이 갑자기 강한 불안과 공포를 느끼는 병입니다. 우리가 '공황 발작(Panic Attack)'이라고 부르는 증상이 반복적으로 나타날 때, 이를 공황장애라고 합니다.

 

✔ 심장이 두근두근! 미친 듯이 뛴다

✔ 숨이 막히거나, 답답해서 질식할 것 같다

✔ 손발이 저리고 식은땀이 흐른다

✔ 현기증이 나고, 쓰러질 것 같다

✔ 죽을 것 같은 공포가 엄습한다

✔ “이러다 미치는 거 아냐?“라는 불안감이 생긴다

 

공황 발작은 위와 같은 증상이 보통 10~30분 지속되며, 심한 경우 몇 시간까지 이어질 수도 있습니다.

🚨TIP
문제는, 공황 발작이 한 번 오면 또 올까 봐 불안해진다는 것이에요. 이 불안이 공황장애를 더욱 악화시키는 원인이 됩니다. 쉽지는 않겠지만, 익숙해 지고 덤덤하게 인정하는 자세가 필요해요.

 

10명 중 4명은 공황 발작을 경험한다?

 

연구에 따르면, 우리 중 40%가 일생 중 한 번 이상 공황 발작을 경험한다고 합니다. 그런데 많은 사람들이 이를 단순한 컨디션 난조나 소화 불량으로 착각하고 넘깁니다.

 

“체했나?”

“어제 잠을 못 자서 그런가?”

“그냥 피곤해서 그런 거겠지.”

 

이렇게 공황 발작이 왔음에도 불구하고 그게 공황 증상인지도 모르고 지나가는 경우가 많습니다. 오히려 공황장애라고 명명하고 인지되는 순간 더 힘들어질 수 있어요. 차라리 모르는 게 좋을지도 모르겠네요.😳 혹여 인지가 되었어도 덤덤하게 넘어가는게 좋습니다.

 

"아~ 공황장애가 이런거구나~"

 

공황장애, 왜 생길까?

 

공황장애는 신체적, 심리적 요인이 복합적으로 작용해서 생깁니다. 특히, 현대 사회에서 공황장애가 급증하는 이유는 스트레스와 불안 때문입니다. 제 지인은 비행기 출장이 많은 직업을 갖고 있었어요. 근데 어느 날 강력한 난기류를 만났고 그 트라우마가 공황발작의 시작이었답니다. 그 후로는 타기 전부터 발작증세가 시작되었고, 탄 후에는 숨도 못 쉬고 기절할 정도의 공포감을 몇 번 경험했다고 합니다.

 

1️⃣ 과도한 스트레스 & 불안

✔ 직장, 학업, 인간관계 등에서 오는 만성적인 압박감

✔ 큰 충격을 받은 경험 (교통사고, 트라우마, 과거의 상처 등)

 

2️⃣ 유전적 요인 & 뇌 신경전달물질 문제

✔ 가족력이 있는 경우 공황장애 발생 확률이 더 높음

✔ 세로토닌, 노르에피네프린 등 뇌의 신경전달물질이 불균형하면 발생

 

3️⃣ 신체적 요인 (호흡 & 자율신경 문제)

✔ 교감신경이 과활성화되면서 몸이 항상 긴장 상태

✔ 심장이 빨리 뛰거나, 호흡이 가빠지는 순간을 더 심각하게 인식하는 경향

 

4️⃣ 카페인, 술, 흡연 습관

✔ 커피를 너무 많이 마시면 심장 박동이 빨라지면서 불안감 증가

✔ 술, 담배도 공황 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있음

🚨TIP
술은 공황발작을 엄청나게 악화시킵니다. 꼭 술, 커피, 담배는 줄이거나 멀리하세요. 제 지인도 하루 마감을 술로 마무리하는 습관이 있었는데 그 시기에 공황장애가 정말 심했어요.

 

공황장애 극복하는 법 (치료 & 생활 습관 관리)

“공황장애, 평생 안고 살아야 하는 병 아니야?”

 

NO!🛑 공황장애는 충분히 치료 가능하며, 관리하면 극복할 수 있습니다. 제 지인은 10년 넘게 약을 복용했어요. 마치 가위를 자주 눌리게 되면 인지하듯, 공화장애가 오기 전에 그 느낌이 있다고 합니다. 그럴 때 약을 복용했습니다. 특히 술을 마시는 날에는 너무 심해 다음 날 차 안에서 공황장애가 너무 강력하게 오는 바람에 쉼터에서 한참을 쉰 기억도 있습니다.

 

1️⃣ 전문 치료 (약물 & 상담 치료)

✅ 항불안제 & 항우울제 → 공황 증상을 완화하는 데 효과적

✅ 인지행동치료 (CBT) → 공황 발작이 와도 당황하지 않도록 훈련

🚨TIP
약물치료가 평생 지속되는 건 아닙니다. 의사의 지시에 따라 점진적으로 줄일 수 있으며, 상담 치료와 병행하면 효과가 더욱 좋습니다. 무엇보다 자신의 심리를 컨트롤하고 강력한 의지가 중요합니다.

 

2️⃣ 생활 습관 개선! 이것만 바꿔도 달라집니다.

공황장애 환자들이 가장 무서워하는 것은 ‘공황 발작이 또 올까 봐’라는 예기불안! 하지만 공황 발작은 죽음으로 이어지지 않으며, 적절한 대처법을 배우면 충분히 관리할 수 있습니다.

 

✔ 🚶‍♀️ 가벼운 유산고 운동을 해보세요.

👉 운동은 스트레스를 줄이고, 뇌 신경전달물질 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

👉 하루 30분 걷기, 요가, 명상 추천!

 

✔ 🥗 카페인 & 술 & 흡연 줄이기!

👉 커피를 줄이고, 따뜻한 차(카모마일, 루이보스 등)를 마셔보세요.

👉 과음과 흡연은 공황 증상을 더욱 악화시킵니다.

 

✔ 🛌 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.

👉 수면 부족은 불안을 증가시키는 주범!

👉 취침 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 편안한 음악을 들어보세요.

 

3️⃣ 공황 발작이 오면? 이렇게 대처하세요!

✅ 우선, “이건 공황 발작일 뿐, 죽지 않는다!“라고 스스로에게 말하세요.

✅ 천천히 깊게 숨쉬기 (4-7-8 호흡법)

✅ 근육을 하나씩 이완하면서 몸의 긴장을 풀어주세요.

✅ 미리 준비한 ‘안정 부적’(필요 시 복용할 약)을 가지고 다니세요.

 

결론! 공황장애, 혼자 참지 마세요.

 

제 지인은 환경이 바뀌고 공황장애를 극복했습니다. 완전히 다른 직업군으로 바뀌고 난 후, 생활 패턴의 변화와 바쁜 업무로 인해 자연스럽게 술도 멀리하게 되었습니다. 그리고 아무래도 비행기 트라우마로 생긴 공황장애이기에 더욱 빨리 극복되었을 수도 있었다는 생각이 들어요. 모두가 상황이 다르고 케이스도 다르기 때문에 어려움이 있으실 거라 생각이 들어요. 하지만 충분히 극복할 수 있습니다! 무엇보다 바쁘게 살아가는 방법을 추천드립니다!😂

 

✔ 공황장애는 누구나 걸릴 수 있는 병이다!

✔ 연예인병이 아니라, 현대인의 대표적인 정신질환 중 하나!

✔ 약물 & 상담 치료 + 생활 습관 개선으로 충분히 극복할 수 있다!

✔ 스트레스 관리 & 운동 & 카페인 줄이기 필수!

✔ 공황 발작이 와도 당황하지 않고, 올바른 대처법을 익혀야 한다!

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😊 공황장애는 충분히 치료할 수 있는 병입니다.

혹시 주변에 공황장애를 겪는 사람이 있다면, 이 글을 공유해주세요! 💌

 

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