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질병 관리

폐쇄공포증! 폐소공포증 원인과 증상, 확실한 해결 방법

by 빅파마씨 2025. 3. 7.

"엘리베이터만 타면 숨이 막히고 답답해?"🚨


“여기서 못 나가면 어떡하지?”

“가슴이 답답하고 어지러워…”

“혹시 쓰러지면 어쩌지?”

 

엘리베이터, 지하철, 비행기처럼 밀폐된 공간에서 이상하게 불안한 느낌이 든 적 있나요? 사람 많은 버스나 공연장, 회의실에서 심장이 쿵쾅거리고 숨이 턱 막히는 느낌이 든다면? 안녕하세요. 빅파마씨에요.🧑🏻‍⚕️ 단순한 ‘기분 탓’이 아닙니다. 이런 증상을 자꾸 느낀다면 밀폐공간 공포증(폐소공포증)이나 공황장애 초기 증상일 수도 있어요.

 

✔ “나만 이런가?” → NO! 생각보다 엄청 많아요!

✔ “이거 대체 왜 이러는 거지?” → 뇌의 착각 때문입니다.

✔ “극복할 수 있을까?” → 네! 방법이 있습니다.

 

오늘은 폐소공포증에 대해서 알아볼 거에요. 저는 어릴 때 영화를 하나 잘 못 본게 있는데 그 뒤로 사람이 마대에 쌓이거나, 좁은 관작, 밀폐된 공간에 갇히는 장면을 보면 폐소공포증을 느낍니다. 심지어 예민한 날은 이불안에 있는 느낌도 답답해 잠을 설치는 경우도 있어요.😰 지금도 여전히 답답한 공간에는 못 가요.😳

 

왜 밀폐된 공간에서 숨이 막힐까?

 

✔ “그냥 엘리베이터가 싫은데?”

✔ “답답한 공간에 오래 있으면 갑자기 숨이 막혀…”

✔ “가만히 있다가도 심장이 쿵쾅거리고 땀이 나는데?”

 

이건 단순한 심리적인 반응이 아니라 뇌가 ‘위험 신호’를 잘못 보내는 착각 현상이에요! 저는 사실... 아직 극복을 못 해서 공감이 잘 안 갑니다. 착각이다라는 의식 조차 하기 전에 0.000001초도 안 걸려 바로 오거든요.😶 폐소공포증의 원리는 아래와 같이 작동합니다.

 

뇌의 자동 반응 시스템이 오작동하면?

🚨 ‘공간이 좁다 → 도망칠 수 없다 → 위험하다!’

🚨 심장 박동↑, 호흡 빨라짐, 가슴 답답, 어지러움, 손발 저림 발생!

🚨 “이러다 기절하면 어떡하지?” 하는 공포까지 밀려옴

 

심하면 일상생활에도 문제 발생!

✔ 엘리베이터 대신 계단만 이용하게 됨

✔ 버스나 지하철을 피해서 택시나 자차 이용

✔ 심하면 집 밖을 나가는 것조차 두려워짐

 

답답하고 불안할 때, 이렇게 극복하세요!

 

✔ “내 몸이 착각하는 중이야!” → 자기 암시하기

✅“지금 위험한 게 아니야, 내 뇌가 오버하는 거야!”

✅“이것도 지나간다. 심장은 곧 안정될 거야.”

✅“엘리베이터 안에서도 나는 안전해.”

 

이렇게 폐소공포증을 인정하고 자기 암시를 하게 되면 조금 더 마음이 여유로워질 수 있어요. 그리고 무엇보다 의식적인 행동과 생각을 하기 때문에 주의력이 분산되어 폐소공포증을 덜 느낄 수 있답니다. 저도 의식적인 행동과 생각을 하는 편인데 도움이 됩니다.😀

 

✔ ‘4-7-8 호흡법’으로 뇌를 속이자!

4초 동안 코로 천천히 들이마시기

7초 동안 숨 멈추기

8초 동안 입으로 천천히 내쉬기

 

심장 박동을 강제로 천천히 띠게 하는 방법입니다. 즉각적인 반응은 오지 않지만, 입술 끝에서 느껴지는 들숨날숨에 집중을 하다 보면 마음이 한 결 편해질 수 있어요.

 

✔ 스마트폰 활용법 – 집중할 것 찾기!

✅ 엘리베이터 & 지하철 → 핸드폰으로 동영상 보기

✅ 사람이 많은 곳 → 이어폰으로 음악 듣기

✅ 심장 두근거릴 때 → 껌 씹기, 손가락으로 숫자 세기

 

✔ ‘회피’하면 더 심해진다! → 단계적 적응법!

“한 층만 엘리베이터 타기 → 점점 늘리기”

“지하철 한 정거장만 가보기 → 조금씩 적응”

 

'무서우니까 아예 안 타야지!' 이러한 생각은 자칫 잘 못하면 증상이 더 심해질 수 있습니다. 우리의 불안에 떠는 뇌를 훈련시키는 과정도 굉장히 중요한 극복 요소 중에 하나예요. 저는 개인적으로 심한편에 속하는 게 아니다 보니 되도록이면 제가 겪은 트라우마와 비슷한 상황은 피하거나 안 보는 편이에요.🫣

 

✔ 그래도 불안하다면? 전문가 상담 & 치료!

👉 요즘은 비대면 상담 & 치료도 가능!

👉 불안 조절 약물(항불안제, 항우울제)도 증상 완화에 효과적!

👉 인지행동치료(CBT) → 공황 증상을 조절하는 연습!

 

🚨 TIP
정신과 진료 = “나 약한 사람인가?” ❌
정신과 진료 = “빠르게 해결하는 가장 좋은 방법!” ✅

 

요약 - 불안해도 괜찮아요.극복할 수 있어요!

 

엘리베이터, 지하철, 비행기에서 느끼는 불안은 흔한 증상!

우리 뇌의 착각 현상 때문에 발생하는 것!

심호흡, 자기 암시, 주의 분산, 단계적 적응으로 충분히 극복 가능!

그래도 힘들다면 전문가의 도움을 받아보자!


💙 “나만 그런 게 아니었구나!” 하는 걸

아는 것만으로도 절반은 해결된 거예요! 😊

 

 

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